6 övningar Du Kan Göra Med Din Hund

2024 Författare: Daisy Haig | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 03:14

Av Andrew Daniels

Människans bästa vän kan också vara människans bästa träningskompis. Enligt forskning från Michigan State University uppfyller majoriteten av hundägare som regelbundet går med sina hundar de nationella kraven för regelbunden, måttlig eller kraftfull träning. Hundvandrare tränar också ungefär en halvtimme i veckan mer än människor utan husdjur, visar forskningen.

Fler studier visar fördelarna med att passa ihop med Fido: Forskning vid University of Missouri visade att överviktiga hundvandrare som tog sina håriga vänner på 20 minuters promenad fem dagar i veckan förlorade i genomsnitt 14 pund på ett år. Australisk forskning visar också att om du ofta tar din pooch för promenader är det mindre troligt att du ursäktar dig för att inte träna.

Vem behöver ett gym när du har din egen gosiga hund som bara väntar på att bli din personliga tränare? Här är sex övningar du kan göra med din valp som hjälper honom att kasta punden - och få dig att svettas mer än att svettas också.

Övningar från Tricia Montgomery, grundare och VD för K9 Fit Club, ett nationellt nätverk av klubbar som ägnar sig åt hundars hälsa, fitness och välbefinnande.

1. Uppvärmning

Placera din hunds koppel i din vänstra hand med inte mer än en 2-fots ledning, och kraft går fram och tillbaka i 1 till 2 minuter

Gå till en lätt jogging eller sprint, fram och tillbaka i 2 minuter

Stå på plats och utför armcirklar för att värma upp dina axlar, medan din hund står bredvid dig

"Kom ihåg att arbeta i din egen takt", föreslår Montgomery.”Om det är första gången vet din hund inte vad han kan förvänta sig. Kom ihåg att berömma dem för deras goda handlingar.”

2. Waggin 'Wall Sit

Väggsittet är en bra benövning som förhindrar dina glutes, hamstrings och quads, säger Montgomery.

Stå med ryggen mot en vägg och fötterna axelbredd

Skjut dina höfter, nedre rygg och axlar i väggen

Gå långsamt ut med fötterna när överkroppen sjunker ner på golvet

Böj knäna tills benen bildar en 90 graders vinkel, men se till att hålla höfterna och nedre delen av ryggen platt mot väggen. Håll den här positionen i upp till 1 minut

"Din hunds tassar kan placeras på knäna för ökat motstånd eller sitta framför dig", säger Montgomery.

3. Leapin 'Labrador

Ta din hund till vänster och stå med fötterna höftbredd från varandra

Böj knäna något och se till att bröstet ligger direkt över tårna

Rör dig i sidled medan du flyttar din vikt åt vänster när du lyfter din högra fot från marken

Hoppa i sidled till höger, landa på din högra fot, med ditt vänstra ben efter. Upprepa tre gånger till höger och uppmuntra din hund att följa med varje hopp

Leda nu med vänster, låt ditt högra ben följa i en sidohoppande rörelse. Upprepa tre gånger och beröm din hund däremellan

4. Rovers Reverse Lunge

"Jämfört med en grundläggande lung, placerar omvänd lungor mindre stress på knäna medan du fortfarande konditionerar hela benet", säger Montgomery.

Vänd dig mot din hund och be honom sitta

Ta ett stort steg bakåt och sänk dina höfter tills ditt främre lår är parallellt med golvet och ditt främre knä är direkt över din främre fotled

Använd ditt framben för att skjuta din kropp bakåt

Lunga nu med motsatt sida

"Detta borde vara en långsam och kontrollerad rörelse, så din hund ska kunna sitta, sedan komma eller skaka på ditt kommando mellan varje omvänd utfall", säger Montgomery.

5. Rumpor med dina mutter

Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna platt på golvet. Du kan också vila dina fötter på en bosu-kula eller en annan kort yta om det finns

Be din hund att lägga sig bredvid dig eller sitta ovanpå bosukulan vid dina fötter

Låt dina höfter och nedre rygg sjunka ner i golvet när du tar ett djupt andetag

När du andas ut, engagera dina magmuskler och lyft dina höfter upp från golvet och tryck in dina hälar i golvet för ökad stabilitet. Andas in igen när du sänker dina höfter tillbaka till startpositionen

6. Sheltie Step Up (Kräver en stegplattform)

Be din hund att stå på din vänstra sida

Stå med fötterna parallella, ungefär höftbredden medan du håller koppel i dina händer

Steg långsamt för att placera din högra fot på plattformen. Håll din torso upprätt och rikta knäet över din andra tå. Låt din hund komma med dig

Skjut av med det bakre (vänstra) benet för att höja kroppen på plattformen och placera foten bredvid. Låt din hund följa med frambenen på plattformen

Med koppeln ordentligt styrd av din vänstra hand laddar du långsamt kroppens vikt i din främre (högra) fot

Steg bakåt för att placera den bakre (vänstra) foten på golvet i sitt bakläge

Led din hund och låt din kropp luta sig lite framåt under nedstigningsrörelsen

Ladda din vikt i din bakre (vänstra) fot och gå av från plattformen med din främre (höger) fot och återgå till din startposition

Upprepa för motsatt sida

För att gå framåt, gå bara upp på ett ben och stanna kvar på ett enda ben innan du går ner igen

"Det här är en bindningsövning med din hund medan du arbetar med lydnad", säger Montgomery.”Det ger dig också fördelar, inklusive att stärka dina inre lår och tona benen. Kom ihåg att berömma din hund på vägen.”

Du kanske också gillar

6 tecken på att din hund inte får tillräckligt med motion

Är mitt husdjur fett?

Topp 10 vandringshundraser